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最适幸运彩票合你的徒手健身训练计划表 快点进来学习学习吧

时间:2018-12-28 12:29来源:未知 作者:幸运彩票APP 点击:

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  对于徒手健身,首先热身是非常重要的,通常情况下可以先热身十分钟,你可以选择原地慢走,或者骑行固定的脚踏车,然后对胸部、背部和腿部的肌肉也要做出相应的拉伸运动,让你的身体肌肉得到充分的放松。

  徒手健身训练计划:一、平板杠铃卧推每次做30个左右,可将其分为两组,每组之间建议休息一分钟。二、杠铃深蹲,每次课做两组,每组15次左右,组建可休息一分钟。三:器械坐姿下拉,同样建议15个为一组,每天做两组即可,每组间隔的休息时间为一分钟。四、俯卧卷腹,也是每次两组,一组以15个为佳,同样每组间隔休息一分钟。

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  这四组徒手健身训练大家可以在练习的过程中加以负重,我们在中间的休息过程之中一定要做好肌肉的拉伸运动,同时还要调整呼吸,为下一组的运动练习做好充分的准备。你上次组的训练一个目标肌肉,比如说第一组主要是胸肌的训练,第二组训练更多的是腿部的肌肉。建议以上所有的练习在20到30分钟之内完成,当所有训练完成之后,还可以再做十分钟的轻度运动来结束这一天的训练。

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  到第二天的时候建议进行身体的休息,当然,这里所说的休息并不是指什么都不干,而是可以选用一些不太激烈的徒手健身运动,比如说慢跑、快走等运动强度较小的活动,如果你有条件的话,也可以在健身房或者家重尝试一些瑜伽动作,这样可以很好的帮助你肌肉的放松,使你身体得到充分的休息,为你明天的锻炼提供一个元气满满的状态。

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